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“活得比对方久一点”不仅是智慧的报复，更是对生命的珍视。50岁后若远离基础病、优质睡眠和心病，你将拥有更舒心、更有尊严的长寿人生。

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有用

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曾在网络上看到这样一个帖子：报复一个人最好的方式是什么？

有个高赞的回答是这样的：

你什么都不用做，只需要活得比对方久一点。

诚然，每个人都希望自己的寿命能够长一点。

能在生命的旅途中多邂逅一些有趣又新鲜的人和事。

能在享受生活的过程中领会人生的诗意，见证时代的变迁。

无论是健康资本还是精神资本，我们都要未雨绸缪，为自己的未来蓄势。

当年轮一晃来到50岁，如果你没有以下这三种“病”，那么你会活得更加舒心、更有尊严。

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没有基础病，身体有活力

《长寿就这么简单》里提到：

“各类慢性疾病正悄然侵蚀着我们的身体，肾炎、肝炎、胃病、糖尿病、高血压等病症，早已成为常见病。

且这些病往往久治不愈、反复发作，极大地加速了人体的衰老进程。”

前些日子，患有癫痫和心脏二尖瓣脱垂等基础病的大S。

因抵抗力欠佳，流感并发肺炎离世，令人唏嘘不已。

无独有偶，有位网友分享了自己的经历：

为了满足口腹之欢，他每日必点外卖，餐餐高油高盐高糖，夜宵还要配上奶茶炸鸡。

如此暴饮暴食三年，他体重飙升成了大胖子。

52岁时，他突然暴瘦，时常口渴，动不动就喊累，去医院检查才发现患上了糖尿病。

他一直以为糖尿病只会找上八九十岁的老人。

好在经过医院一段时间的调理，血糖基本恢复正常。

但他又开始不遵医嘱，放纵自己。

结果酮症酸中毒昏迷不醒，被紧急送往急诊室抢救。

几番折腾，对52岁的身体造成了巨大伤害，他甚至险些丧命。

患上糖尿病这个基础病后，他生活处处受限，还得长期服药控制。

生活质量大幅下降，为曾经的放纵付出了惨痛代价。

一项调查显示：

广西巴马对110例百岁老人的死亡原因进行回顾性调查发现，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外或癌症。

他们大多长期坚持健康饮食，几乎不挑食，素食居多、荤食较少，作息规律，几乎不熬夜，从不随意糟蹋自己的身体。

没有基础病的他们身体硬朗，吃啥都香，浑身充满活力，书写了百岁老人的传奇人生。

人到50岁，若体检时没有高血压、糖尿病、肝病和心血管疾病等基础病，那真是值得恭喜，长寿的几率大大提升。

即便患上基础病，也不必过于焦虑。

如今医疗条件发达，只要谨遵医嘱，积极治疗、定期检查。

保持健康的生活作息，同样能身强体健、延年益寿。

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睡眠优质，无失眠之苦

《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》里提到一项数据：

几年前，仅有三分之一的成年人抱怨失眠问题。

而如今，半数成年人都深受其扰。

至少3000万成年人正承受着严重慢性失眠带来的巨大压力。

我有个朋友，物欲膨胀，明明能力有限，却非要打肿脸充胖子按揭买下三套房。

即便年过50，每天满脑子都是房贷车贷。

他总有加不完的班、干不完的活，信用卡账单也还不完，常常为此愁得难以入眠。

有时半夜醒来，还会反复回想白天的事，越想越清醒，最后彻底失眠。

长期失眠让他苦不堪言，无法专注工作。

头发大把脱落，看起来比同龄人老了10岁。

《超越百岁：长寿的科学与艺术》中，作者以亲身经历警示我们：

睡眠中断或减少，长期下去会严重破坏葡萄糖稳态。

哪怕只有一个晚上睡眠糟糕，也会大幅削弱我们第二天处理葡萄糖的能力。

作家于娟以前常熬夜，肝功能指标异常，患癌后还因肝功能不佳无法化疗。

她在《此生未完成》里提醒大家：

“中国医科大学附属盛感染科主任窦晓光表示，熬夜对肝脏危害极大。

熬夜时，人体血液集中供给脑部，内脏供血减少，肝脏缺氧，长此以往，肝脏必然受损。”

现实中，很多人因长期熬夜，身体早早垮掉。

加州大学曾开展一项关于睡眠时间与死亡率相关性的调查，结果显示：

成年人睡眠时间在6.5 - 7.5小时之间时，死亡率最低；

一旦长期少于4.5小时或超过9.5小时，死亡率就会显著上升。

而那些睡眠质量高的人，自带长寿特质，实乃有福之人。

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知足常乐，没有心病

贝卡身为耶鲁大学流行病学教授，同时也是衰老心理学领域的首席专家。

历经23年，她的团队对660名老年人展开跟踪研究。

最终证实：对衰老持积极态度的人，相较于持消极态度者，平均多活7.5年。

那些对步入老年抱有负面看法的人，大脑中与学习、情感和记忆相关的海马体衰退最为明显。

衰老并非岁月无情刻下的无奈印记，而是历经沧桑后与自我和解的温柔旅程。

当你以积极视角看待世界，世界也会回馈你同样的美好。

江苏频道曾报道过一位95岁的老太太，她从不在意旁人的评价。

面对镜头，她爽朗笑道：

“有时候别人算计我，我都浑然不知，我心境开阔，不像有些人，别人一句话就能让他们难过、郁闷。”

老太太越是如此豁达，别人越拿她没办法。

时间一长也就不再使坏，老太太自然少了许多烦恼。

里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的研究和实证表明：

你关注的事物，会塑造你的大脑。

若你持续让思维聚焦于美好、积极的事件与体验，比如愉悦的感受、身体的舒适、优秀的品质等。

久而久之，你的大脑就会变得坚韧有力、复原力强，且积极乐观。

人到50岁，有人觉得人生开始走下坡路，便一蹶不振、唉声叹气；

而有人则秉持知足常乐的心态，内心无恙，无论顺境逆境，都能坦然面对。

用积极的心态积蓄力量，去对抗岁月的流逝和命运的波折。

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岁月无情，我们终将老去。

但健康的可塑性是非常强大的，我们至少可以好好规划人生，延缓衰老的速度。

在《长寿：当人类不再衰老》这本书中，作者写道：

我们抗衰老的目的是减少疾病和失能的发生，是保持健康和活力，而不是单纯地延长寿命。

当你活到八九十岁，依旧对生活充满热情，富有活力，生活自理能力强。

那时的你，一定会非常感谢年轻时的自己，给自己攒下了身体健康和心理韧性方面的资本。

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